zazen

deshimaru zazen

 

La voie du zen prend appui sur la méditation.

S'asseoir droit, immobile et silencieux

Sans refuser ni quémander quoique ce soit

L'esprit vaste.

Shunryû Suzuki

Shikantaza

Le zen est une expérience personnelle fondée sur l'assise silencieuse.

Shikantaza s’asseoir tout simplement.

Zazen est la posture de méditation assise de la pratique du bouddhisme zen.

Pour pratiquer zazen, on s'assoit sur un zafu en croisant les jambes de manière que les genoux touchent le sol lorsque le bassin est bien basculé vers l'avant.
A partir de la taille, on étire la colonne vertébrale et la nuque comme pour pousser le ciel avec le sommet de la tête.
Le menton est rentré et les épaules relâchées.
Le regard est posé devant soi sur le sol sans fixer un point particulier.
Le visage est détendu ainsi que les mâchoires. La bouche est fermée et la pointe de la langue est placée contre le palais juste derrière les incisives.
La main gauche est dans la main droite, pouces horizontaux et tranchant des mains en contact avec le bas-ventre.
On inspire et expire calmement par le nez et on laisse passer les pensées ainsi que toutes les sensations et perceptions. Ainsi l'esprit reste concentré mais ne stagne sur rien. Il reste réceptif à ce qui apparaît sans saisir ni rejeter quoi que ce soit. Ainsi on retrouve une grande liberté intérieure.
L'esprit qui sépare et discrimine est abandonné et notre unité originelle avec tous les êtres est retrouvée.